Rutina Pectorales de acero

Consejos antes de hacer la rutina:


-Utiliza un peso que puedas dominar , en las ultimas series incrementa el peso pero no demasiado.

-Mantén siempre las piernas bien apoyadas en el piso, jamas subas los pies al banco esto hace que tu abdomen trabaje de mas lo que podría conllevar a una lesión.

-Siempre ten a un compañero que vigile por tu seguridad en ejercicios como el press en banca, puede ser peligroso.

-Calienta bien los hombros y antebrazos antes de empezar.

Ok empecemos.



Ejercicio 1 : Press banca plano 4 series de 10 (sin contar el calentamiento)




Ejercicio 2: Press banca inclinado con mancuernas 4 series de 8 (pesado)




Ejercicio 3: Vuelo con mancuernas 4 series de 8




Se que pensaras que es una rutina muy básica , pero precisamente ese es el éxito de esta rutina, se enfoca en ejercicios muy completos y cada ejercicio involucra casi todo el pectoral, se hacen solo 3 ejercicios porque la idea es hacer esta rutina 2 veces por semana.

Ten en cuenta que si entrenas un musculo 2 veces por semana debes hacer menos ejercicios para ese musculo y manipular un peso que puedas dominar, si entrenas muy duro solo causaras desgaste y eso afectara el crecimiento de esa zona.

Por eso con esta rutina solo harás 3 ejercicios. Veras los resultados en la segunda semana, primero aumentara tu fuerza en esa zona y al mismo tiempo veras un aumento de masa muscular.